来源：复禾健康
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前列腺保养可通过规律排尿、适度运动、均衡饮食、控制性生活频率、定期体检等方式进行。前列腺健康与生活习惯密切相关，需综合干预。
1、规律排尿避免长时间憋尿，建议每2-3小时排尿一次。尿液滞留可能增加前列腺充血概率，诱发炎症。夜间饮水适量减少，可降低起夜频率。工作时定时起身活动，有助于改善盆腔血液循环。
2、适度运动每天进行30分钟快走、游泳等有氧运动，可促进盆腔血流。凯格尔运动能增强盆底肌群力量，改善前列腺周围血液循环。避免长时间骑自行车等压迫会阴部的运动，每周骑行不超过3次。
3、均衡饮食每日摄入西红柿、西蓝花等富含番茄红素和维生素的蔬菜，适量食用南瓜籽、核桃等含锌食物。限制辛辣刺激食物和酒精摄入，减少前列腺充血风险。每天饮水保持在1500-2000毫升。
4、控制性生活保持规律适度的性生活频率，建议每周2-3次。过度禁欲或频繁性生活均可能导致前列腺液淤积。注意性生活卫生，事后及时排尿有助于冲刷尿道。
5、定期体检40岁以上男性每年应进行前列腺特异性抗原检查和直肠指检。出现尿频、尿急等症状时及时就医。慢性前列腺炎患者需遵医嘱复查，避免病情反复。
日常生活中需注意保暖，避免久坐，每小时起身活动5分钟。可选择温水坐浴，每日15-20分钟缓解不适。保持良好心态，减轻精神压力对前列腺的影响。出现持续排尿异常、会阴胀痛等症状时，应及时到泌尿外科就诊。