来源：复禾健康
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血压升高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式改善。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、肾脏疾病等因素有关。
1、调整饮食减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的比例。推荐采用DASH饮食模式，每日摄入钾元素有助于平衡钠的影响。避免加工食品和含糖饮料，适量食用深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。
2、控制体重体重指数超过24时需要减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱。建议通过饮食控制和运动相结合的方式，将腰围控制在男性90厘米、女性85厘米以内。避免快速减肥导致代谢紊乱。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60％-70％，避免剧烈运动引发血压骤升。太极拳等柔缓运动可改善血管弹性，建议每天坚持30分钟。
4、限制钠盐每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和调味品。购买食品时注意营养成分表中钠含量，选择低钠替代品。烹饪时用香料代替盐调味，逐渐适应清淡口味。肾功能正常者可适当增加富钾食物摄入。
5、药物治疗确诊高血压后需遵医嘱长期规律服药，常用药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药，定期监测血压并记录变化。若出现踝部水肿或干咳等副作用应及时复诊调整用药方案。
建立每日定时测量血压的习惯，测量前静坐5分钟，避免测量前30分钟饮用咖啡或吸烟。保持规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。学习放松技巧如腹式呼吸缓解压力，戒烟限酒。若血压持续超过160/100毫米汞柱或伴随头痛、视物模糊等症状需立即就医。定期进行血脂、血糖和肾功能检查，预防靶器官损害。