来源：复禾健康
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血压高患者需要注意控制饮食、规律运动、监测血压、避免不良生活习惯以及遵医嘱用药等方面。高血压可能由遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、肾脏疾病等因素引起，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。
1、控制饮食减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆，有助于平衡体内电解质。限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，选择植物油替代动物油，适量食用鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，可分次完成。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身和放松。体重超标者可通过运动结合饮食控制减轻体重，体重每降低1公斤，收缩压可下降1毫米汞柱。
3、监测血压每日固定时间测量血压并记录，推荐早晨起床后和晚间睡前各测一次。测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动后立即测量。发现血压持续超过140/90毫米汞柱时应及时就医，不要自行调整药物剂量。
4、改善生活习惯戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克，女性不超过15克。保证充足睡眠，每晚7-8小时，避免熬夜和过度疲劳。学会调节情绪，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免情绪剧烈波动引发血压升高。
5、规范用药遵医嘱长期规律服用降压药物，不可随意停药或换药。常用降压药包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，不同机制药物可能需联合使用。定期复诊评估疗效和不良反应，出现干咳、水肿等副作用及时告知医生调整方案。
高血压患者需建立健康生活方式，饮食以低盐低脂、富含膳食纤维为主，适量食用芹菜、海带、燕麦等有助于降压的食物。保持适度运动习惯，避免久坐不动。冬季注意保暖，防止寒冷刺激导致血管收缩。定期进行眼底、肾功能等靶器官检查，早期发现并发症。保持乐观心态，与医生保持良好沟通，共同管理血压。