来源：复禾健康
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冬季可通过光照调节、规律运动、社交互动、情绪管理和饮食调整等方式预防抑郁症复发。冬季抑郁症复发可能与光照减少、活动量下降、社交隔离等因素有关。
1、光照调节冬季日照时间缩短可能导致褪黑素分泌紊乱和血清素水平下降。建议每天上午10点至下午3点接触自然光30分钟以上，必要时使用光照治疗仪模拟日光。室内工作环境应保持明亮，避免长时间处于昏暗空间。
2、规律运动有氧运动能促进内啡肽分泌并改善脑部神经营养因子水平。每周进行3-5次中等强度运动，如快走30分钟、游泳或骑自行车。居家时可选择瑜伽、八段锦等舒缓运动，运动时保持心率达到最大心率的60％-70％。
3、社交互动冬季寒冷易导致社交活动减少，建议每周至少参与2次线下社交，如亲友聚会、兴趣小组。远程社交可通过视频通话维持联系，避免完全依赖网络社交。参与志愿活动能增强自我价值感，降低孤独情绪。
4、情绪管理认知行为疗法中的情绪日记可帮助识别消极思维模式，每日记录3件积极事件。正念冥想每天练习10-15分钟，推荐身体扫描和呼吸专注练习。既往有抑郁发作史者应定期进行心理状态评估。
5、饮食调整增加富含色氨酸的食材如香蕉、坚果、深海鱼，有助于血清素合成。维生素D补充剂建议在医生指导下使用，每日摄入量不超过50μg。减少精制糖和酒精摄入，避免血糖波动影响情绪稳定性。
冬季需保持规律的作息时间，固定就寝和起床时间偏差不超过1小时。卧室温度维持在18-22摄氏度，睡前1小时避免使用电子设备。既往确诊抑郁症者应遵医嘱坚持用药，定期复诊评估病情。出现持续两周以上的情绪低落、兴趣减退等症状时，应及时到精神心理科就诊。日常可培养绘画、音乐等创造性爱好转移注意力，室内种植绿植也有助于改善情绪。