来源：复禾健康
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牙齿变白可通过调整饮食、正确刷牙、使用美白牙膏、专业洁牙、冷光美白等方式改善。牙齿变色可能与饮食色素沉积、牙菌斑堆积、氟斑牙、四环素牙、牙釉质发育不全等因素有关。
1、调整饮食减少饮用咖啡、浓茶、红酒等易染色饮品，避免进食咖喱、酱油等深色食物。适量食用苹果、芹菜等高纤维蔬果，通过摩擦作用帮助清洁牙面。饮用碳酸饮料后及时漱口，减少酸性物质对牙釉质的侵蚀。
2、正确刷牙采用巴氏刷牙法每日刷牙两次，每次不少于两分钟。选择软毛牙刷避免损伤牙龈，刷牙时注意清洁牙齿邻接面和舌侧面。可配合牙线清除牙缝中的色素沉积，建议每餐后使用漱口水减少口腔细菌。
3、使用美白牙膏含过氧化氢或二氧化硅成分的美白牙膏能温和去除表面色渍，如云南白药美白牙膏、高露洁光感白牙膏。长期吸烟或饮茶者可选含焦磷酸盐的牙膏抑制色素再沉积。注意避免过度使用颗粒过粗的研磨类牙膏。
4、专业洁牙每年进行1-2次超声波洁治，清除牙结石和顽固性茶渍烟斑。喷砂抛光能有效去除牙面色素，对于内源性着色可配合渗透树脂遮盖。洁牙后48小时内需避免进食染色性食物。
5、冷光美白诊室冷光美白通过过氧化氢凝胶配合蓝光照射，可提升牙齿色阶5-8个度。家庭装美白牙贴含低浓度漂白剂，适合维持美白效果。重度氟斑牙需采用微研磨联合树脂修复。
6、活性炭美白食品级活性炭粉吸附表面色素，每周使用1-2次，与椰子油混合效果更佳。注意控制使用频率，过度摩擦可能导致牙本质敏感。使用后需彻底冲洗避免炭粉残留。
7、小苏打清洁小苏打与水以1：3比例调成糊状，每月1-2次轻刷牙面。碱性环境可中和口腔酸性，但长期使用可能破坏牙釉质结构。建议与含氟牙膏交替使用。
8、香蕉皮擦拭新鲜香蕉皮内侧富含钾、镁等矿物质，轻柔摩擦牙面2分钟有助于提亮。该方法对轻度外源性着色有效，需持续使用2-3周。擦拭后应用清水漱口。
9、草莓美白法草莓捣碎与发酵粉混合敷牙，其含有的苹果酸可分解色渍。每周不超过1次，敏感牙齿慎用。使用后建议用含氟牙膏再刷一次牙。
10、油拔法晨起空腹含服一勺椰子油漱口15分钟，通过油脂吸附作用减少牙菌斑。需持续1-2个月见效，操作时避免吞咽。配合舌苔清洁效果更好。
保持牙齿洁白需建立长期护理习惯，每日使用牙线清洁牙缝，每半年接受口腔检查。吸烟人群应控制烟草摄入，正畸患者要加强托槽周围清洁。若牙齿突然变色或伴随疼痛，需及时排查龋齿或牙髓病变。儿童换牙期出现氟斑牙应尽早进行专业干预。