来源：复禾健康
452人阅读
核桃对精子质量的提升有一定帮助。提升精子质量还可以适量食用牡蛎、西红柿、南瓜籽等食物。
核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸、锌和维生素E，这些成分有助于改善精子活力和形态。欧米伽3脂肪酸能够促进精子细胞膜的流动性，锌元素对睾酮合成和精子生成有重要作用，维生素E则能减少氧化应激对精子的损伤。适量食用核桃可以为精子提供必要的营养支持，但需要长期坚持才能观察到效果。
牡蛎富含锌元素，是精子生成的重要原料。西红柿中的番茄红素具有抗氧化特性，能保护精子免受自由基损害。南瓜籽含有镁和锌，有助于提高精子数量和活力。这些食物共同作用可为男性生殖健康提供多重保护。
日常饮食中可适当增加这些食物的摄入量，同时保持规律作息和适度运动，避免吸烟酗酒等不良习惯。