来源：复禾健康
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每天早上起来血压高可通过调整生活方式、监测血压、控制饮食、规律运动和遵医嘱用药等方式改善。晨起高血压可能与睡眠呼吸暂停、盐敏感型高血压、动脉硬化、内分泌紊乱或用药时间不当等因素有关。
1、调整生活方式保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜或过度疲劳。睡前2小时限制液体摄入，减少夜间排尿干扰。睡眠时保持头部略抬高，有助于减轻睡眠呼吸暂停症状。戒烟限酒，避免尼古丁和酒精刺激交感神经兴奋。
2、监测血压使用经过认证的上臂式电子血压计，在起床后1小时内、服药前及睡前各测量1次。记录收缩压和舒张压数值，连续监测7天。测量前静坐5分钟，保持袖带与心脏平齐。发现晨峰血压超过135/85mmHg时应及时就医。
3、控制饮食每日食盐摄入不超过5克，避免腌制食品和加工肉类。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，有助于钠钾平衡。早餐选择燕麦、全麦面包等低升糖指数食物，避免空腹饮用浓咖啡。肥胖者需控制每日总热量，逐步减轻体重。
4、规律运动每周进行5次30分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。避免清晨剧烈运动，建议安排在下午或傍晚。运动时心率控制在220-年龄×60％-70％范围内。坚持3个月以上可改善血管弹性，降低外周阻力。
5、遵医嘱用药医生可能调整降压药种类或给药时间，如改用长效钙拮抗剂苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素受体阻滞剂缬沙坦胶囊等。对于夜间高血压伴晨峰者，可睡前服用α受体阻滞剂甲磺酸多沙唑嗪片。不可自行增减药量，需定期复查肝肾功能。
晨起高血压患者应保持情绪稳定，避免突然体位变化。冬季注意保暖，防止冷刺激引发血管痉挛。每日摄入充足膳食纤维和优质蛋白，限制动物内脏等高嘌呤食物。若出现持续头痛、视物模糊等靶器官损害症状，须立即就医进行24小时动态血压监测和心脏超声等检查。长期未控制的晨峰高血压可能增加心脑血管事件风险，需在医生指导下制定个性化治疗方案。