来源：复禾健康
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血压偏高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式治疗。血压偏高可能与遗传、高钠饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等因素有关。
1、调整饮食减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品和加工食品。适量补充富含钾镁钙的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，帮助平衡体内电解质。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少煎炸烧烤。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，可分次完成。运动时心率控制在最大心率的60％-70％，避免剧烈运动导致血压骤升。抗阻训练每周2-3次，注意呼吸配合。运动前后监测血压，出现头晕等不适立即停止。
3、控制体重通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，避免快速减重引发代谢紊乱。定期测量体脂率，内脏脂肪等级维持在正常范围。
4、限制钠盐使用定量盐勺控制烹调用盐，逐渐适应低盐口味。阅读食品标签，避免隐形盐摄入。可用香辛料、醋、柠檬汁等替代部分盐调味。限制酱油、味精、酱料等高钠调味品使用。肾功能正常者可选择低钠盐，但需监测血钾水平。
5、遵医嘱用药确诊高血压后需长期规律服药，常用药物包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、富马酸比索洛尔片等。不可自行增减药量或停药，定期复查调整方案。联合用药时注意药物相互作用，记录用药后血压变化和不良反应。
建立每日定时测量血压的习惯，选择经过认证的上臂式电子血压计测量。保持测量环境安静，测量前静坐5分钟。记录血压数值变化，复诊时提供给医生参考。戒烟限酒，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。若出现持续头痛、视物模糊、胸痛等症状需立即就医。