来源：复禾健康
487人阅读
40岁女性正常血压范围为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压受遗传因素、体重管理、钠盐摄入量、运动习惯及激素水平等多因素影响。
血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，由心脏收缩和舒张两个时相的压力值构成。40岁女性处于激素波动阶段，雌激素水平下降可能影响血管弹性，此时需重点关注血压变化。日常测量应在静息状态下进行，避免运动后或情绪激动时检测。家庭自测建议选择上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，袖带与心脏保持同一水平，连续测量3次取平均值更准确。若发现收缩压持续超过130毫米汞柱或舒张压超过85毫米汞柱，需警惕高血压前期状态。
维持正常血压需保持体重指数在18.5-23.9之间，每日钠盐摄入不超过5克。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可增强血管调节功能。饮食中增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，有助于钠钾平衡。长期精神压力会导致儿茶酚胺分泌增多，可通过冥想、深呼吸等方式缓解。吸烟会直接损伤血管内皮，每日酒精摄入应控制在15克以下。
建议每年至少进行1次正规血压检测，有高血压家族史者应每季度监测。若出现晨起头晕、枕部头痛、视物模糊等症状，需及时就医排查继发性高血压。日常生活中注意避免突然体位变化，沐浴水温控制在40摄氏度以下。血压异常波动时应记录24小时动态血压监测数据，为医生诊断提供依据。