来源：复禾健康
592人阅读
恢复血管弹性可通过调整饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、管理慢性病等方式实现。血管弹性下降可能与年龄增长、高血压、高血脂、糖尿病等因素有关。
1、调整饮食增加富含膳食纤维的蔬菜水果摄入有助于降低血液胆固醇水平，如西蓝花、燕麦等。适量补充优质蛋白如深海鱼类，其含有的欧米伽3脂肪酸可减少血管炎症反应。限制高盐高糖食品，避免腌制食品和含反式脂肪酸的加工食品。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，能促进血管内皮细胞释放一氧化氮，改善血管舒张功能。抗阻训练每周2-3次可增强肌肉泵血作用。避免久坐，每小时起身活动5分钟。
3、控制体重将体重指数控制在18.5-23.9范围内可减轻血管壁压力。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。通过饮食与运动结合的方式缓慢减重，避免极端节食导致代谢紊乱。
4、戒烟限酒烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，戒烟6个月后血管功能可部分恢复。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。红酒中的白藜芦醇需通过食物直接获取，饮酒并非必要途径。
5、管理慢性病高血压患者需将血压控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者糖化血红蛋白应低于7％。遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、苯磺酸氨氯地平片等药物。定期监测血脂血糖，避免动脉粥样硬化进展。
保持每日7-8小时睡眠有助于血管修复，夜间睡眠时血压下降可减轻血管负担。冬季注意保暖避免冷刺激引发血管痉挛，夏季及时补水防止血液黏稠。40岁以上人群建议每年进行颈动脉超声检查，早期发现血管病变。长期精神紧张者可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力激素对血管的损害。