来源：复禾健康
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30岁正常血压收缩压为90-120毫米汞柱，舒张压为60-80毫米汞柱。血压受遗传、生活习惯、情绪状态等因素影响，测量时需保持静息状态。
血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，由心脏收缩和舒张时的压力变化决定。30岁人群的血压正常范围与成年人标准一致，收缩压低于120毫米汞柱且舒张压低于80毫米汞柱属于理想血压。若收缩压处于120-129毫米汞柱或舒张压处于80-84毫米汞柱，属于正常高值血压，需关注生活方式调整。测量血压前应避免剧烈运动、吸烟、饮用咖啡或浓茶，静坐休息5-10分钟后再进行测量。使用经过认证的电子血压计或水银血压计，袖带需与上臂周长匹配，测量时保持手臂与心脏平齐。
日常可通过低盐饮食、规律运动、控制体重等方式维持血压稳定。减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。避免长期熬夜或精神紧张，必要时监测动态血压。若多次测量血压超过140/90毫米汞柱，或出现头晕、心悸等症状，应及时就医排查高血压及相关并发症。