来源：复禾健康
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晚上血压升高可通过调整生活方式、监测血压、遵医嘱用药、控制情绪、避免夜间进食等方式改善。晚上血压升高可能与昼夜节律异常、药物作用不足、盐分摄入过多、精神压力过大、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。
1、调整生活方式保持规律作息，避免熬夜，建议每晚11点前入睡。白天适当进行有氧运动，如快走、游泳等，每次30-40分钟，每周3-5次。限制每日盐分摄入不超过5克，减少腌制食品、加工食品的食用。戒烟限酒，酒精每日摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。
2、监测血压每日早晚各测量一次血压，测量前静坐5分钟，测量时保持手臂与心脏平齐。记录血压数值，就诊时提供给医生参考。若发现晚间血压持续超过135/85毫米汞柱，应及时就医。家庭自测血压建议使用经过认证的上臂式电子血压计。
3、遵医嘱用药可在医生指导下调整降压药物使用时间，如将部分降压药改为晚间服用。常用晚间降压药物包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、盐酸贝那普利片等。不可自行调整用药方案，所有药物变更需经专业医师评估。若正在服用利尿剂，通常不建议晚间服用。
4、控制情绪睡前2小时避免进行刺激性活动，如看紧张影视节目、激烈争论等。可通过冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解压力。保持卧室环境安静、黑暗、凉爽，室温控制在18-22摄氏度为宜。必要时可寻求心理咨询，学习压力管理技巧。
5、避免夜间进食晚餐不宜过饱，睡前3小时避免进食。晚餐以清淡易消化为主，可适量食用富含镁的食物如菠菜、香蕉等。避免高脂肪、高糖分夜宵，这些食物可能影响睡眠质量并加重血压波动。睡前可饮用少量温牛奶或小米粥，有助于安神。
晚上血压升高者应注意定期复查，每1-3个月到心血管内科随访。日常保持乐观心态，培养兴趣爱好转移注意力。饮食上增加新鲜蔬菜水果摄入，适当补充含钾食物如土豆、蘑菇等。避免突然改变体位，起床时先坐起片刻再站立。若伴随头痛、胸闷等症状应及时急诊就医。