来源：复禾健康
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30岁正常血压标准范围是收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压受遗传、生活习惯、情绪状态等因素影响，测量时需保持静息状态。
血压测量应在安静环境下进行，避免剧烈运动、吸烟或饮用咖啡后立即测量。测量前需静坐5-10分钟，袖带需与心脏保持同一水平。家庭自测建议选择上臂式电子血压计，每日固定时间测量2-3次并记录。若收缩压持续处于120-139毫米汞柱或舒张压80-89毫米汞柱，属于正常高值血压，需加强生活方式干预。血压超过140/90毫米汞柱时建议就医评估。长期精神紧张、高盐饮食、缺乏运动可能导致血压升高，而低血压可能与脱水、营养不良或内分泌疾病相关。
日常需保持低盐低脂饮食，每日钠盐摄入不超过5克，增加全谷物和蔬菜水果摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免久坐。戒烟限酒，男性每日酒精不超过25克，女性不超过15克。保证7-8小时睡眠，学会压力管理技巧如深呼吸、冥想。肥胖者需将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。定期监测血压变化，出现头晕、视物模糊等症状时及时就医。