最近长痘痘比较厉害可以通过调整饮食、改善护肤习惯和适当用药来缓解，主要原因是皮脂分泌过多、毛囊堵塞和细菌感染。调整饮食方面，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加富含维生素A和锌的食物，如胡萝卜、南瓜和坚果；改善护肤习惯，选择温和的洁面产品，避免过度清洁，定期去角质，使用不含油脂的保湿产品；适当用药，外用含有水杨酸、过氧化苯甲酰或维A酸的药膏，严重时可口服抗生素或避孕药。皮脂分泌过多可能与激素水平波动、压力大或遗传因素有关，毛囊堵塞常因角质层代谢异常或化妆品残留引起，细菌感染则与痤疮丙酸杆菌的过度繁殖相关。如果痘痘持续加重或伴有疼痛、红肿，建议及时就医，寻求专业皮肤科医生的帮助，避免自行挤压或使用不当产品导致皮肤损伤或感染。