来源：复禾健康
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肾虚可通过调整饮食、规律作息、适度运动、中医调理、药物治疗等方式改善。肾虚可能与先天不足、过度劳累、久病体虚、房事不节、年老体衰等因素有关，通常表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿频多等症状。
1、调整饮食日常可适量食用黑芝麻、枸杞、山药等具有滋补肾精作用的食物。黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于改善肾阴不足；枸杞可泡水或煮粥，能补益肝肾；山药健脾益肾，适合肾气虚弱者。避免生冷辛辣食物，减少盐分摄入以减轻肾脏负担。
2、规律作息保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。夜间11点至凌晨3点是肾脏修复的关键时段，长期熬夜会耗伤肾精。午间可小憩30分钟，但避免白天过度睡眠导致阳气不振。建立固定作息时间，有助于恢复肾气阴阳平衡。
3、适度运动选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每周3-5次，每次30分钟为宜。八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作可直接刺激肾经穴位；游泳、慢跑等有氧运动需控制强度，以微微出汗为度。避免剧烈运动耗气伤津，运动后及时补充温水。
4、中医调理可在医师指导下艾灸关元、肾俞等穴位，每周2-3次。关元穴位于脐下三寸，艾灸可温补肾阳；肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸，刺激该穴能益肾填精。也可辨证服用金匮肾气丸、六味地黄丸等中成药，阴虚者适用左归丸，阳虚者适用右归丸。
5、药物治疗肾阴虚可遵医嘱使用六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸等滋补肾阴；肾阳虚可用金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸等温补肾阳。药物需经中医辨证使用，不可自行服药。伴有明显腰疼者可配合杜仲壮骨胶囊，夜尿频多者可加用缩泉胶囊。
肾虚调理需长期坚持，避免过度劳累和情绪紧张。冬季可适当增加温补食物摄入，夏季注意防暑伤阴。定期监测血压血糖，每年进行1次肾功能检查。若出现严重水肿、持续头晕或尿量明显变化，应及时就医排查慢性肾病等器质性疾病。日常可按摩涌泉穴，每晚温水泡脚15分钟促进血液循环。