来源：复禾健康
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早晚刷牙各有侧重，建议早晚各刷一次。早上刷牙能清除夜间堆积的细菌和食物残渣，晚上刷牙可减少细菌整夜繁殖的风险。
早上刷牙有助于清除睡眠期间口腔内滋生的细菌和异味，恢复口气清新。经过6-8小时睡眠，唾液分泌减少导致口腔自洁能力下降，细菌代谢产生的酸性物质可能侵蚀牙釉质。使用含氟牙膏能帮助修复早期脱矿区域，餐前刷牙还可形成保护层减少食物对牙齿的侵蚀。电动牙刷配合巴氏刷牙法能更有效清洁龈沟，刷牙后30分钟内避免进食酸性食物可延长氟化物作用时间。
晚上刷牙对预防龋齿和牙周病更为关键。睡眠时口腔环境封闭且唾液流动减缓，食物残渣中的糖分会被细菌分解产酸，持续8小时的作用可能造成牙齿脱矿。使用牙线清理邻接面后再刷牙能清除80％以上的菌斑，含氟牙膏可抑制细菌活性。对于戴正畸托槽者，冲牙器辅助清洁能减少白斑发生概率。刷牙后不再进食可保持口腔清洁状态，儿童建议家长监督使用豌豆大小牙膏量。
保持早晚各刷一次牙的习惯，每次刷牙时间不少于2分钟。选择软毛牙刷避免损伤牙龈，每3个月更换牙刷头。定期进行口腔检查能早期发现龋齿和牙龈问题，牙结石较多者可每半年接受一次专业洁治。控制甜食摄入频率，餐后漱口或咀嚼无糖口香糖有助于维持口腔酸碱平衡。