怀孕4个月头疼可能与激素水平变化、血压波动或贫血有关，建议调整作息、补充营养，必要时就医。怀孕期间，体内激素水平显著升高，尤其是孕酮和雌激素，这些激素变化可能导致血管扩张和收缩异常，引发头疼。同时，孕妇的血容量增加，心脏负担加重，可能导致血压波动，进而引起头疼。怀孕期间铁需求增加，若摄入不足，可能出现贫血，导致大脑供氧不足，引发头疼。1. 调整作息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，每天睡眠时间保持在8小时左右，午休时间控制在30分钟以内。2. 补充营养：增加富含铁的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，同时补充维生素C以促进铁的吸收，如橙子、草莓、番茄等。3. 监测血压：定期测量血压，若发现血压异常，及时就医，医生可能会建议调整饮食或使用降压药物。4. 适当运动：进行适量的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽，有助于改善血液循环，缓解头疼。5. 就医咨询：若头疼持续不缓解或伴有其他症状，如视力模糊、恶心呕吐，应立即就医，排除妊娠高血压综合征等严重疾病。怀孕期间头疼虽然常见，但不可忽视，通过调整生活方式和饮食，大多数头疼可以得到缓解，若症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助，确保母婴健康。