来源：复禾健康
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血压高可以通过有氧运动、抗阻训练和柔韧性运动帮助降低血压。
有氧运动如快走、游泳、骑自行车等能够增强心肺功能，促进血液循环，长期坚持有助于降低收缩压和舒张压。抗阻训练如举哑铃、弹力带练习等可以增强肌肉力量，改善血管弹性，但需注意控制强度避免憋气动作。柔韧性运动如瑜伽、太极等能放松身心，缓解压力，对轻度高血压患者尤为适合。运动时应遵循循序渐进原则，避免剧烈运动导致血压骤升，每周保持3-5次，每次30-60分钟为宜。合并心脑血管疾病者需在医生指导下制定个性化方案。
建议选择中等强度运动，运动前后监测血压，避免晨峰高血压时段锻炼，配合低盐饮食和规律作息效果更佳。