高热量、高糖分、高脂肪的食物能最快增重。为了快速增重，可以选择富含碳水化合物的食物如米饭、面条，高脂肪食物如油炸食品、坚果，以及高糖分食物如甜点、含糖饮料。同时，增加进食频率和减少运动量也能帮助体重快速上升。
1、高热量食物是增重的关键。米饭、面条、面包等富含碳水化合物的食物能够提供大量能量，帮助体重增加。每餐可以适当增加主食的摄入量，同时搭配高热量配菜如红烧肉、炸鸡等。
2、高脂肪食物能显著提高热量摄入。油炸食品如薯条、炸鸡，以及坚果类如核桃、杏仁，都是高脂肪的代表。这些食物不仅热量高，还能增加饱腹感，适合在正餐之间作为零食食用。
3、高糖分食物能快速补充能量。甜点如蛋糕、巧克力，以及含糖饮料如奶茶、碳酸饮料，含有大量糖分，能迅速被身体吸收并转化为脂肪。可以在餐后或下午茶时间适量食用。
4、增加进食频率有助于提高热量摄入。除了三餐外，可以增加两次加餐，选择高热量的零食如奶酪、牛油果等。同时，避免长时间空腹，保持血糖稳定。
5、减少运动量能降低能量消耗。如果目标是快速增重，可以适当减少有氧运动如跑步、游泳，转而进行力量训练如举重，以增加肌肉质量而非消耗过多热量。
为了快速增重，选择高热量、高糖分、高脂肪的食物是关键，同时增加进食频率和减少运动量也能帮助体重快速上升。快速增重可能对健康产生负面影响，建议在医生或营养师的指导下进行，确保增重过程安全且健康。