喝酸奶有提高免疫的作用吗？

Question

喝酸奶有提高免疫的作用吗？

Answer 1

喝酸奶有助于提高免疫力，但效果有限且需长期坚持。酸奶中的益生菌、优质蛋白、维生素D等成分可能通过调节肠道菌群、增强抗体合成等途径辅助免疫系统功能。

酸奶含有的活性益生菌如乳酸杆菌、双歧杆菌等可改善肠道微生态平衡，肠道作为人体最大免疫器官，其菌群稳定与免疫功能密切相关。部分临床研究显示，持续摄入特定益生菌株可能减少上呼吸道感染概率。酸奶中的优质蛋白为免疫球蛋白合成提供原料，而维生素D参与调控免疫细胞分化。发酵过程中产生的生物活性肽也具有潜在免疫调节作用。

需注意市售酸奶含糖量普遍较高，过量摄入可能抵消健康效益。乳糖不耐受人群可能出现腹胀腹泻。选择无添加糖的低温活菌型酸奶效果更佳，每日建议摄入100-200克。免疫力提升需综合营养摄入、规律作息等多因素，酸奶仅作为膳食补充手段。

保持均衡饮食，适量补充新鲜蔬菜水果和全谷物，配合适度运动，才能全面维持免疫系统健康。若存在反复感染等免疫异常表现，应及时就医排查潜在疾病。