来大姨妈可以减肥嘛

Question

来大姨妈可以减肥嘛

Answer 1

来月经期间可以适当控制饮食和进行温和运动，但不建议剧烈减肥。月经期减肥需注意营养均衡、避免过度节食、选择低强度运动、关注身体信号。

1、营养均衡

月经期间应保证铁、蛋白质等营养素摄入，可适量减少精制碳水但不可完全断食，避免引发贫血或内分泌紊乱。

2、避免节食

过度限制热量会导致经血量减少、痛经加重，每日热量摄入不应低于基础代谢需求的80％。

3、温和运动

推荐散步、瑜伽等低强度运动，避免跑步、跳绳等剧烈运动，防止加重盆腔充血或诱发黄体破裂。

4、身体信号

如出现头晕、乏力等不适需立即停止减肥行为，经期后3-7天才是更安全的减重窗口期。

月经期间建议优先补充富含铁元素的动物肝脏、菠菜等食物，保持每日7-8小时睡眠，经期结束后可逐步恢复正常减重计划。