肥胖可通过饮食控制、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式减重。
1、饮食控制：
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议每日热量摄入控制在合理范围。
2、运动锻炼：
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合抗阻训练效果更佳。
3、行为干预：
记录饮食运动情况，改善睡眠质量，缓解压力，建立长期健康生活习惯。
4、医疗辅助：
在医生指导下可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者可评估代谢手术。
减重需循序渐进，建议在专业医师或营养师指导下制定个性化方案，避免快速减重带来的健康风险。