老年人缺钙可以适量食用牛奶、豆腐、虾皮、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D钙咀嚼片、阿法骨化醇软胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补钙并调整饮食结构。
一、食物牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，同时含有维生素D和优质蛋白，有助于钙的利用。建议选择低脂牛奶，乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或酸奶。
二、豆腐大豆制品中的钙含量较高，100克北豆腐约含138毫克钙，制作过程中添加的石膏或卤水能增加钙含量。建议选择老豆腐，搭配海带或小鱼干烹饪可提升钙吸收率。
三、虾皮每100克虾皮含钙量可达900毫克以上，还含有促进钙吸收的镁元素。可将虾皮研磨成粉加入粥或汤中，但高血压患者需控制钠盐摄入量。
四、西蓝花这种十字花科蔬菜每100克含钙67毫克，同时富含维生素K和钾元素，能帮助钙质沉积于骨骼。焯水后凉拌或清炒可保留更多营养素。
五、芝麻黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，100克约含780毫克钙，所含亚油酸和芝麻素有助于骨骼健康。建议磨碎后食用，每日摄入量控制在10-15克。
六、药物碳酸钙D3片含碳酸钙和维生素D3，适用于钙缺乏症和骨质疏松防治。可能出现嗳气、便秘等不良反应，胃酸缺乏者应与酸性食物同服。
七、葡萄糖酸钙口服溶液该溶液适合吞咽困难的老年人，葡萄糖酸钙的生物利用度较高。需注意与某些抗生素间隔2小时服用，避免影响药效。
八、乳酸钙颗粒乳酸钙对胃肠刺激较小，溶解性好，适合胃酸分泌减少的老年人。冲泡时建议使用温水，避免与含草酸的蔬菜同时食用。
九、维D钙咀嚼片复合制剂含钙和维生素D，橙味咀嚼片设计方便牙齿不好的老人服用。长期服用需监测血钙水平，防止维生素D过量蓄积。
十、阿法骨化醇软胶囊作为活性维生素D衍生物，能促进肠道钙吸收和骨矿化，适用于肾功能减退的缺钙患者。用药期间需要定期复查血钙和尿钙。
日常建议保证每日晒太阳15-30分钟以促进皮肤合成维生素D，进行散步、太极等负重运动刺激骨形成。烹饪时用醋泡骨头或鱼骨可增加汤中钙溶出，避免同时摄入浓茶、咖啡等影响钙吸收的食物。补钙期间建议每3-6个月复查骨密度和血钙指标，根据检测结果调整补钙方案。若出现反复腿抽筋、腰背疼痛或身高缩短等症状，应及时就诊排查骨质疏松。
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