来源：复禾健康
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月子里膝盖受凉可通过热敷、适度活动和保暖护理等方式缓解。
热敷能促进局部血液循环，减轻疼痛和僵硬感，建议使用40-45℃的温热毛巾或热水袋，每日重复进行2-3次，避免烫伤。适度活动如踝泵运动或轻柔的膝关节屈伸，有助于防止关节僵硬，但需控制强度避免劳累。穿戴护膝或加厚衣物保持膝盖温暖，尤其夜间睡眠时需加强防护。若伴随持续红肿、发热或活动受限，可能与滑膜炎或风湿性关节炎有关，需排除感染或免疫因素。
日常注意避免直接吹风或接触冷水，饮食中可增加姜汤、羊肉等温补类食物。症状未缓解建议尽早就医评估。