青蛙趴会不会加重o型腿

Question

青蛙趴会不会加重o型腿

Answer 1

青蛙趴一般不会直接加重O型腿，但错误姿势可能影响下肢力线。O型腿的成因主要与骨骼发育异常、维生素D缺乏、外伤后遗症、关节炎、遗传因素等有关。

青蛙趴作为髋关节外展训练动作，正确执行时可增强髋部柔韧性。标准姿势下双膝外展角度不超过90度，骨盆保持中立位，此时髋关节压力均匀分布，不会对膝关节产生异常应力。但若核心力量不足导致腰部代偿，或过度追求外展幅度引发骨盆前倾，可能间接改变下肢负重模式，长期可能影响膝关节稳定性。

少数存在严重膝关节内翻或髋臼发育不良者，需避免过度外展动作。这类人群关节结构异常，外展时股骨与胫骨对位关系可能进一步失衡，增加关节软骨磨损风险。先天性O型腿患者进行青蛙趴前应咨询康复医师，评估髋膝踝三维力线后再决定训练方案。

建议O型腿人群在专业人员指导下进行运动训练，日常可补充钙质和维生素D，避免长时间跪坐或跷二郎腿。定期进行步态分析，若发现膝关节疼痛加剧或步态异常，应及时至骨科就诊。青蛙趴训练时可使用瑜伽砖垫高臀部，控制外展幅度在无痛范围内，配合臀桥等动作强化臀部肌群。