来源：复禾健康
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控制早泄可通过盆底肌训练、停动技巧训练、深呼吸放松法、有氧运动、心理咨询等方式改善。早泄可能与心理因素、神经敏感度异常、前列腺炎、激素水平紊乱、遗传因素等有关。
1、盆底肌训练盆底肌训练通过增强耻骨尾骨肌群力量延长射精时间。每日重复进行收缩肛门动作，每次持续5秒后放松，逐渐增加训练时长。长期坚持可改善射精控制能力，配合排尿中断法效果更佳。训练期间避免过度疲劳，出现肌肉酸痛需暂停。
2、停动技巧训练停动技巧训练需伴侣配合，在性刺激达到临界点时暂停动作，待兴奋度降低后继续。重复进行可建立条件反射，延长性交时间。训练初期可能影响性体验，需保持规律练习频率。该方法对心因性早泄效果显著。
3、深呼吸放松法深呼吸放松法通过腹式呼吸降低交感神经兴奋度。性活动过程中采用4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环进行可缓解紧张情绪。该方法适合焦虑型早泄患者，需在非性活动时先行练习掌握技巧。
4、有氧运动规律有氧运动如慢跑、游泳等能改善心血管功能，提升整体耐力。每周进行3次30分钟中等强度运动，可调节体内睾酮水平，增强性功能控制力。运动后需及时补充水分，避免高温环境下剧烈运动。
5、心理咨询心理咨询适用于创伤经历或关系紧张导致的早泄。认知行为疗法可纠正错误性观念，缓解操作焦虑。建议选择专业性治疗师，配合家庭治疗改善伴侣沟通。严重心理障碍需联合精神科药物治疗。
控制早泄需综合多种锻炼方法，初期可记录训练日志观察进展。保持均衡饮食，适量补充锌、维生素E等营养素。避免过度手淫和熬夜，性活动前1小时避免摄入刺激性食物。如持续未见改善或伴随尿频、会阴疼痛等症状，应及时到泌尿外科或男科就诊排查器质性疾病。