来源：复禾健康
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降血压的食物主要有芹菜、黑木耳、深海鱼、菠菜、香蕉等，药物主要有硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片、苯磺酸氨氯地平片、卡托普利片等。高血压患者需在医生指导下结合饮食调理与药物治疗，避免自行用药。
一、食物芹菜富含芹菜素和钾元素，能帮助舒张血管，减少钠离子对血压的影响。建议每日食用100-200克，可凉拌或清炒，但脾胃虚寒者需控制摄入量。黑木耳含多糖和膳食纤维，有助于降低血液黏稠度，改善微循环。每周食用2-3次，泡发后焯水凉拌效果更佳，出血性疾病患者慎用。深海鱼如三文鱼、沙丁鱼富含欧米伽3脂肪酸，可减少血管炎症反应，每周建议摄入300克左右，避免油炸烹饪方式。
二、药物硝苯地平控释片通过阻断钙离子通道扩张外周动脉，适用于原发性高血压合并冠心病患者，常见不良反应包括踝部水肿和头痛。缬沙坦胶囊属于血管紧张素II受体拮抗剂，能减少醛固酮分泌，对糖尿病肾病高血压患者有益，妊娠期禁用。氢氯噻嗪片通过利尿作用减少血容量，长期使用需监测血钾水平，痛风患者慎用。苯磺酸氨氯地平片作用持续时间长，适合老年高血压患者，可能引起牙龈增生。卡托普利片作为ACE抑制剂可改善心室重构，但可能引发干咳，双侧肾动脉狭窄者禁用。
高血压患者除饮食和药物控制外，需每日监测血压并记录波动情况，选择早晨起床后1小时内或睡前固定时间测量。保持每周150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动导致血压骤升。限制每日钠盐摄入不超过5克，减少腌制食品和加工肉类。戒烟并控制酒精摄入，男性每日饮酒不超过25克乙醇当量。保持规律作息与情绪稳定，睡眠时间保证7-8小时，可通过冥想或深呼吸缓解压力。肥胖患者需制定渐进式减重计划，目标每月减重1-2公斤。定期复查血脂、血糖和肾功能指标，出现持续性头痛、视物模糊等症状需立即就医。