来源：复禾健康
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早泄可通过盆底肌训练、停动技巧练习、渐进式延时训练、行为疗法及心理咨询等方式改善敏感度。早泄通常与心理压力、阴茎敏感度过高、盆底肌功能异常、前列腺炎、激素水平紊乱等因素有关。
1、盆底肌训练通过凯格尔运动增强盆底肌群控制力，每日重复进行收缩放松练习，每次持续数秒。盆底肌功能异常可能导致射精控制力下降，表现为勃起硬度不足或射精过快。可配合生物反馈仪辅助训练，但需在专业指导下进行。
2、停动技巧练习性行为过程中在临近射精感时暂停刺激，待兴奋度降低后继续。阴茎敏感度过高时易引发早泄，常伴有龟头触觉过敏现象。该训练需伴侣配合，逐步建立射精控制意识，避免过度关注时间长短造成心理负担。
3、渐进式延时训练从自慰开始分阶段延长刺激时间，逐步适应不同强度刺激。激素水平紊乱如血清素代谢异常可能影响射精阈值，表现为性兴奋度上升过快。训练初期可使用较厚安全套降低敏感度，后期过渡至自然状态。
4、行为疗法通过挤压法或分散注意力等方式延缓射精冲动。心理压力如焦虑或过往失败经历可能形成条件反射性早泄，伴随出汗心悸等躯体症状。建议记录训练日志追踪进展，避免因短期效果不佳放弃。
5、心理咨询认知行为治疗可改善对性表现的过度关注。前列腺炎等器质性问题可能合并早泄，出现尿频会阴不适等症状。需排查是否存在亲密关系障碍或性心理创伤，必要时联合伴侣共同参与治疗。
日常应保持规律作息避免疲劳，适当进行有氧运动改善血液循环。饮食注意补充锌元素和维生素E，减少辛辣刺激食物摄入。训练期间建议使用纯棉透气内裤，避免局部高温环境。若持续未见改善或伴随其他泌尿系统症状，需及时就诊排除器质性疾病。所有训练方法需循序渐进，避免因急于求成加重心理负担。