来源：复禾健康
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孕妇体操运动包括凯格尔运动、骨盆倾斜运动和坐姿伸展运动等，孕晚期适合做温和的骨盆底肌训练和上肢伸展运动。
凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌群帮助增强分娩时的肌肉控制力，骨盆倾斜运动可缓解腰部压力并改善胎位，坐姿伸展运动能放松肩颈及背部肌肉。孕晚期因腹部增大需避免仰卧位运动，可选择侧卧抬腿或扶椅深蹲等低强度动作，所有动作应以呼吸平稳、无疼痛为原则，单次练习不超过20分钟。
运动时需穿着宽松衣物并准备防滑垫，出现宫缩或头晕应立即停止并咨询产科医生。