来源：复禾健康
239人阅读
孕期适量运动对孕妇和胎儿均有明显益处，主要包括增强体质、改善情绪、控制体重等6个方面。
孕期运动能帮助增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，为分娩储备体能。规律运动可促进血液循环，缓解孕期常见的腰背酸痛和下肢水肿。运动时体内分泌的内啡肽有助于改善情绪，降低产前焦虑和抑郁概率。合理运动能帮助控制孕期体重增长，减少妊娠期糖尿病等并发症风险。适当活动还可改善睡眠质量，调节胃肠蠕动缓解便秘。部分研究显示孕期运动可能促进胎儿神经系统发育，但需避免过度运动。
孕妇可选择散步、孕妇瑜伽、游泳等低冲击有氧运动，每周进行3-5次，每次不超过30分钟为宜。运动时应穿着宽松衣物，避免空腹或饱腹状态下运动，注意补充水分。出现腹痛、阴道流血、头晕等不适需立即停止运动并就医。