来源：复禾健康
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喝茶后睡不着可以通过调整饮茶时间、选择低咖啡因茶饮、改善睡眠环境等方式缓解。
茶叶中的咖啡因会刺激中枢神经系统，导致入睡困难。咖啡因在人体内的代谢时间较长，敏感人群饮用后可能持续兴奋数小时。建议将饮茶时间调整至午后，避免睡前6小时内摄入含咖啡因的茶类。可选择白茶、花草茶等低咖啡因品种替代红茶、乌龙茶等发酵茶。睡前营造黑暗安静的睡眠环境，保持卧室温度适宜，避免使用电子设备。饮用温牛奶或食用少量坚果有助于促进褪黑素分泌。
日常可尝试冥想或深呼吸练习放松身心，建立规律的作息习惯。