来源：复禾健康
348人阅读
产后一般不建议立即进行剧烈运动，需根据身体恢复情况逐步调整运动强度。
产后女性的身体处于恢复阶段，尤其是子宫、盆底肌和腹直肌需要时间修复。顺产产妇通常需等待6周后经医生评估再开始低强度运动，剖宫产则需更长时间。过早进行跑步、跳跃等高冲击运动可能加重盆底肌松弛，导致压力性尿失禁或器官脱垂。哺乳期女性关节韧带仍较松弛，剧烈运动可能增加扭伤风险。
存在严重腹直肌分离、产后大出血未完全恢复或合并心血管疾病的产妇应严格禁止剧烈运动。这类人群需在医生指导下进行凯格尔运动等康复训练，待核心肌群力量恢复后再考虑逐步增加运动量。产后运动应以散步、瑜伽等温和方式为主，运动时注意补充水分并及时停止任何不适动作。