来源：复禾健康
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中年人的正常血压范围为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压测量结果受情绪、测量时间、测量方式等多种因素影响，建议定期监测并记录。
血压是评估心血管健康的重要指标，中年人群的血压值若长期处于正常范围，通常表明心血管系统功能良好。测量血压时需保持安静状态，避免剧烈运动或情绪激动后立即测量。袖带松紧度需适中，手臂与心脏保持同一水平，连续测量两次取平均值更准确。家庭自测血压可选择上臂式电子血压计，每日固定时间测量并记录波动趋势。若发现血压偶尔偏高，可通过低盐饮食、规律作息等方式调节。血压持续高于130/85毫米汞柱时需警惕高血压前期状态，及时调整生活方式。
建议中年人每年至少进行一次全面体检，包括血压、血脂、血糖等基础项目。日常饮食注意减少腌制食品和动物脂肪摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每周保持150分钟中等强度有氧锻炼，如快走、游泳或骑自行车。避免长期熬夜和精神压力过大，戒烟限酒有助于维持血压稳定。若已确诊高血压，需遵医嘱规范用药并定期复诊，不可自行增减药量。