来源：复禾健康
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怀孕腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动等方式缓解。
怀孕期间腰疼多与子宫增大导致重心前移、激素变化使韧带松弛有关。日常可采取坐姿时用靠垫支撑腰部，避免久站久坐；睡眠时侧卧并用孕妇枕减轻腰椎压力。局部热敷能促进血液循环，配合轻柔按摩可放松肌肉，注意避开腹部。适度进行孕妇瑜伽或游泳能增强腰背肌力量，但需避免弯腰提重物等动作。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木，需警惕腰椎间盘突出或泌尿系统感染，应及时就医评估。
孕期注意控制体重增长，选择低跟防滑鞋，补钙有助于预防骨质疏松引发的腰痛。