来源：复禾健康
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肾俞的准确位置在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，左右各一穴。寻找时可先定位两侧髂嵴最高点连线与脊柱的交点约第四腰椎，向上数两个椎体即为第二腰椎，其棘突下旁开两横指宽度即肾俞穴。
取穴时可采用俯卧位或坐位，放松腰部肌肉。髂嵴最高点连线通常对应第四腰椎棘突，向上触摸可触及第三腰椎棘突的明显凸起，继续上移至第二腰椎棘突下缘。从脊柱中线向两侧水平量取约1.5寸约两横指宽度，按压有酸胀感处即为肾俞穴。该区域深层对应肾脏投影区，体表定位需避开肋骨下缘。体型肥胖者可能需适当增加旁开距离，消瘦者则需减少。建议由专业医师指导初次定位，避免误取邻近的志室穴或三焦俞穴。
日常按摩肾俞穴可用拇指指腹垂直按压，力度以产生轻微酸胀感为宜，每次持续3-5分钟。注意保持环境温暖，避免腰部受凉。孕妇及严重腰椎疾病患者应谨慎操作，肾区外伤或皮肤破损时禁止刺激该穴位。长期腰酸者可配合热敷肾俞穴，温度不超过40℃为宜。若出现持续腰痛或排尿异常，应及时就医排查肾脏疾病。