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成人胆红素高是怎么回事

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尹慧 主任医师
河南省中医药研究院
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成人每天消耗多少卡路里?
成人每天消耗的卡路里因人而异,取决于年龄、性别、体重、活动水平等因素。通常男性每日需要2000-2500卡路里,女性需要1500-2000卡路里。通过控制饮食和增加运动量,可以调节卡路里摄入与消耗的平衡,达到健康体重。 1、年龄和性别是影响卡路里消耗的重要因素。随着年龄增长,基础代谢率逐渐下降,卡路里需求减少。男性由于肌肉量较多,基础代谢率通常高于女性,因此卡路里需求也较高。25岁男性平均每天需要2500卡路里,而65岁男性可能只需要2000卡路里。女性25岁时每天需要2000卡路里,65岁时则减少到1500卡路里。 2、体重和身高直接影响卡路里消耗。体重越大,维持身体机能所需的能量越多。身高较高的人,体表面积更大,散热更多,卡路里消耗也更高。例如,70公斤的成年人比50公斤的人每天多消耗约300卡路里。180厘米的人比160厘米的人每天多消耗约200卡路里。 3、活动水平是决定卡路里消耗的关键因素。久坐不动的人每天可能只消耗1500卡路里,而经常运动的人可以消耗3000卡路里以上。轻度活动如散步、做家务,每小时消耗100-200卡路里。中等强度活动如快走、骑自行车,每小时消耗200-400卡路里。高强度运动如跑步、游泳,每小时可消耗400-600卡路里。 4、职业类型也会影响卡路里消耗。体力劳动者如建筑工人、农民,每天可能消耗3000卡路里以上。办公室职员等久坐工作的人,每天可能只消耗1500-2000卡路里。医护人员、教师等需要频繁走动的工作,每天消耗2000-2500卡路里。 5、基础代谢率占每日卡路里消耗的60-75%。它是指维持生命所需的最低能量,包括呼吸、心跳、体温调节等。提高基础代谢率可以增加卡路里消耗,方法包括增加肌肉量、保证充足睡眠、多喝水等。每增加1公斤肌肉,每天可多消耗50-100卡路里。 6、食物的热效应也影响卡路里消耗。消化、吸收和代谢食物需要消耗能量,约占每日总消耗的10%。蛋白质的热效应最高,可达20-30%,碳水化合物为5-10%,脂肪为0-3%。选择高蛋白、低脂肪的食物,可以增加卡路里消耗。 7、非运动性活动产热NEAT指日常生活中的小动作,如站立、踱步、做手势等。NEAT占每日卡路里消耗的15-30%。增加NEAT可以显著提高卡路里消耗,方法包括站立办公、多走楼梯、做家务等。每天站立办公4小时,可多消耗200卡路里。 8、环境温度影响卡路里消耗。在寒冷环境中,身体需要消耗更多能量维持体温。炎热环境也会增加卡路里消耗,因为出汗和血液循环加快。在15-20℃的环境中,卡路里消耗最低。低于10℃或高于25℃,卡路里消耗会增加5-10%。 9、睡眠质量与卡路里消耗密切相关。睡眠不足会降低基础代谢率,减少卡路里消耗。充足的睡眠可以维持正常的新陈代谢,促进脂肪燃烧。每晚睡7-9小时,可以提高基础代谢率5-10%。睡眠质量差的人,每天可能少消耗100-200卡路里。 10、压力水平影响卡路里消耗。长期压力会导致皮质醇水平升高,降低新陈代谢率,减少卡路里消耗。适度压力可以暂时提高新陈代谢,增加卡路里消耗。学会管理压力,如冥想、深呼吸、运动,可以维持正常的卡路里消耗水平。 了解自己的卡路里需求,合理安排饮食和运动,是保持健康体重的关键。可以通过在线计算器或咨询营养师,准确估算每日卡路里需求。记录饮食和运动情况,定期评估和调整计划,逐步达到理想的卡路里平衡状态。同时,注意保持均衡饮食,保证营养摄入,避免过度节食或暴饮暴食,才能真正实现健康的生活方式。
黄国栋

主任医师 七台河市人民医院 预防保健科

焦虑会引起胆红素高吗?
焦虑可能导致胆红素升高,但通常不是直接原因,而是通过影响肝脏功能或消化系统间接引起。治疗焦虑和改善生活习惯有助于降低胆红素水平。 1、焦虑与胆红素升高的关系。焦虑状态下,人体会释放大量应激激素,如皮质醇,这些激素可能影响肝脏的正常代谢功能,导致胆红素代谢异常。同时,焦虑还可能引发消化系统问题,如胆汁淤积,进一步影响胆红素的排泄。 2、治疗焦虑的方法。心理治疗是缓解焦虑的有效手段,认知行为疗法可以帮助患者识别和改变负面思维模式。药物治疗方面,选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、帕罗西汀和苯二氮卓类药物如阿普唑仑、氯硝西泮常用于控制焦虑症状。放松训练如深呼吸、冥想和瑜伽也能帮助减轻焦虑。 3、改善生活习惯。饮食上,增加富含纤维的食物如全谷物、蔬菜和水果,减少高脂肪和高糖食物的摄入,有助于改善肝脏功能。运动方面,规律的有氧运动如快走、游泳和骑自行车可以促进新陈代谢,帮助降低胆红素水平。 4、就医建议。如果胆红素持续升高或伴有其他症状如黄疸、腹痛,应及时就医进行详细检查,排除肝脏疾病或其他潜在健康问题。 焦虑可能间接导致胆红素升高,但通过治疗焦虑和改善生活习惯,可以有效降低胆红素水平。如果症状持续或加重,应及时就医进行专业诊断和治疗,确保身体健康。
于秀梅

副主任医师 聊城市中医院 普通内科

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