来源：复禾健康
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气血虚可通过饮食调理、规律作息、适度运动、中药调理、穴位按摩等方式改善。气血虚可能与先天不足、久病体虚、过度劳累、饮食不节、失血过多等因素有关，通常表现为面色苍白、乏力头晕、心悸气短等症状。
1、饮食调理气血虚患者可适量食用红枣、枸杞、桂圆、山药、猪肝等补气血食物。红枣富含铁元素，有助于促进血红蛋白合成。枸杞具有滋补肝肾作用，桂圆能补益心脾，山药可健脾益胃，猪肝含有丰富血红素铁。日常可将这些食材搭配粳米煮粥，或与鸡肉、瘦肉炖汤食用，避免生冷油腻食物。
2、规律作息保证每日7-8小时睡眠，建议晚上11点前入睡。长期熬夜会损耗肝肾精血，加重气血不足。午间可闭目养神15-30分钟，避免过度用眼伤血。工作间隙适当活动肢体，久坐久卧易导致气机郁滞。睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，有助于改善血液循环。
3、适度运动选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，每周3-5次，每次20-40分钟。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤气血。运动前后注意保暖，及时补充温水。经期女性应减少运动量，以舒缓拉伸为主。长期坚持适度运动能促进气血运行，增强脾胃运化功能。
4、中药调理可在中医师指导下使用归脾丸、八珍颗粒、复方阿胶浆、生脉饮口服液、十全大补丸等中成药。归脾丸适用于心脾两虚型气血不足，八珍颗粒能气血双补，复方阿胶浆侧重补血滋阴。使用中药需辨证施治，避免自行长期服用。服药期间忌食萝卜、浓茶等解药食物。
5、穴位按摩每日按揉足三里、血海、三阴交等穴位，每个穴位按压1-2分钟。足三里位于膝盖下3寸，是强壮保健要穴。血海在膝盖内侧上方，专治血虚相关症状。三阴交为肝脾肾三经交汇处，可调补精血。按摩时用拇指指腹以适中力度打圈按压，配合深呼吸效果更佳。
气血虚调理需长期坚持，避免急于求成。日常保持情绪平稳，过度思虑会伤脾耗血。冬季注意防寒保暖，夏季避免贪凉饮冷。女性经期后可适量增加含铁食物摄入。若出现持续头晕心悸、活动后气促加重等症状，应及时就医排查贫血、甲状腺功能减退等器质性疾病。调理期间建议每月记录症状变化，定期复查血常规等指标。