来源：复禾健康
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母乳的质与量可通过均衡饮食、规律哺乳、充分休息等方式提升。
母乳质量与分泌量受多种因素影响。母亲需保证每日摄入足够热量与优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，同时补充富含钙、铁、维生素D的食物，如牛奶、深绿色蔬菜。哺乳频率与婴儿需求同步，按需哺乳有助于刺激泌乳素分泌。避免长时间空腹或过度疲劳，每日保持7-8小时睡眠，减少精神压力。适当增加温水摄入，但无须过量。若存在乳腺管堵塞，可轻柔按摩或热敷促进循环。
哺乳期应避免吸烟、饮酒及摄入浓茶、咖啡等刺激性食物。若乳汁分泌持续不足或婴儿体重增长缓慢，建议咨询医生评估是否存在甲状腺功能异常、贫血等病理因素。