来源：复禾健康
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预防肾结石可通过调整饮水习惯、控制饮食结构、保持适度运动、定期体检、避免憋尿等方式实现。肾结石的形成与代谢异常、尿路梗阻、感染等因素相关，需从生活习惯多维度干预。
1、调整饮水习惯每日饮水量建议达到2000-3000毫升，均匀分配于全天。充足水分可稀释尿液中的成石物质浓度，减少草酸钙、尿酸等结晶析出概率。优先选择白开水或柠檬水，避免含糖饮料及浓茶。夜间睡眠前可少量饮水，降低晨起尿液浓缩程度。
2、控制饮食结构限制高草酸食物如菠菜、竹笋的摄入，减少动物内脏、海鲜等高嘌呤食物。适量补充乳制品补充钙质，但避免钙剂过量。增加柑橘类水果摄入，其含有的枸橼酸可抑制结石形成。钠盐每日摄入量不超过5克，高盐饮食会增加尿钙排泄。
3、保持适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上。运动可促进新陈代谢，避免久坐导致的尿液滞留。但需注意运动后及时补充水分，防止脱水引起的尿液浓缩。肥胖者应通过运动控制体重，肥胖是结石形成的危险因素之一。
4、定期体检每年进行泌尿系统超声检查，早期发现微小结石。存在结石病史者需每半年复查尿常规及血尿酸指标。代谢异常患者应监测24小时尿钙、尿草酸排泄量。体检有助于发现甲状旁腺功能亢进等潜在病因，及时干预可降低复发风险。
5、避免憋尿及时排空膀胱减少尿液滞留时间，防止晶体沉积。工作期间每小时起身活动，避免久坐压迫泌尿系统。睡前排空膀胱，降低夜间尿液浓缩程度。尿路感染需及时治疗，细菌感染可能成为结石形成的核心。
预防肾结石需长期坚持健康生活方式，夏季或高温环境需额外增加饮水量。既往有结石病史者应定期复查，根据结石成分分析结果针对性调整饮食。出现腰痛、血尿等症状时需及时就医，避免结石导致肾积水等并发症。日常可记录排尿情况及饮食内容，帮助医生评估预防措施有效性。