来源：复禾健康
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夏季中暑可通过补充水分、调整环境温度、合理饮食、适度运动和及时就医等方式防治。中暑通常由高温高湿环境、剧烈运动、水分摄入不足、体质虚弱和慢性疾病等原因引起。
1、补充水分夏季高温环境下人体容易大量出汗，导致水分和电解质流失。建议每小时饮用200-300毫升温开水或淡盐水，避免一次性大量饮用冰水。可适量饮用含钾、钠的运动饮料，但需控制糖分摄入。若出现口渴、尿量减少等脱水症状，需立即增加饮水量。
2、调整环境温度保持室内通风，使用空调或风扇将室温控制在26-28摄氏度。外出时避开10-16点高温时段，选择阴凉处活动。必须户外作业时，应穿戴透气防晒衣物，每30分钟到阴凉处休息。老年人和儿童应减少正午外出，使用遮阳伞等防护工具。
3、合理饮食多食用西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，适量补充富含钾的香蕉、菠菜。每日保证1-2两瘦肉或豆制品摄入，避免高脂高糖饮食。可饮用绿豆汤、菊花茶等清热解暑饮品，但胃肠功能弱者需控制饮用量。避免空腹状态下长时间暴露于高温环境。
4、适度运动选择清晨或傍晚进行低强度运动，如散步、太极拳等，每次不超过30分钟。运动前后各补充150-200毫升温水，运动中每15分钟饮水50-100毫升。若出现头晕、心悸等不适需立即停止运动。心血管疾病患者应在医生指导下调整运动方案。
5、及时就医出现高热无汗、意识模糊等重度中暑症状时，需立即转移到阴凉处并拨打急救电话。在等待救援期间可用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管处。既往有糖尿病、高血压等基础疾病者，夏季应定期监测血压血糖。医务人员可能根据病情使用藿香正气水、人丹等药物，或进行静脉补液治疗。
夏季预防中暑需注意保持规律作息，保证7-8小时睡眠避免熬夜。外出时可随身携带清凉油、风油精等防暑用品。衣物选择浅色透气面料，每日更换清洗。空调房内可放置一盆清水保持湿度，避免冷风直吹。饮食宜清淡易消化，可适量增加海带、紫菜等富含矿物质的食材。若出现乏力、恶心等先兆中暑症状，应立即停止活动并采取降温措施。