10岁儿童便秘可以通过调整饮食、增加运动量和建立规律的排便习惯进行调理，主要原因是膳食纤维摄入不足、缺乏运动和排便习惯不规律等情况导致。改善便秘的方法包括增加膳食纤维摄入、适量饮水和适当运动，必要时可咨询医生进行专业治疗。
1.增加膳食纤维摄入。膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排便。儿童日常饮食中应多摄入富含纤维的蔬菜，如菠菜、芹菜，以及水果如苹果、梨，全谷物食品如燕麦、糙米等。避免过多食用高脂肪、高糖分的零食和快餐。
2.适量饮水。充足的水分摄入有助于软化粪便，减少排便困难。儿童每天应饮用足够的水，具体量根据其年龄和体重确定。家长可以提醒孩子定时喝水，尤其是在运动后或天气炎热时。
3.适当运动。运动可以促进肠道蠕动，改善便秘症状。儿童每天应进行适量的体育活动，如跑步、跳绳、打篮球等。避免长时间久坐，尤其是看电视或玩游戏时。
4.建立规律的排便习惯。培养孩子每天固定时间排便的习惯，例如早饭后或晚饭后。家长可以引导孩子在固定时间尝试排便，逐渐形成规律。
5.必要时咨询若通过上述方法仍无法改善，或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时就医。医生可能会建议使用益生菌、轻泻剂或其他药物治疗，具体方案需根据实际情况确定。
10岁儿童便秘的调理需要从饮食、运动、排便习惯等多方面入手，调整生活方式是关键，必要时寻求医生的专业指导。