来源：复禾健康
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老年人常便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、养成排便习惯、腹部按摩、使用药物等方式改善。便秘可能与胃肠功能减退、膳食纤维摄入不足、药物副作用、慢性疾病、精神压力等因素有关。
1、调整饮食结构每日摄入足够水分，建议饮用1500-2000毫升温开水。增加富含膳食纤维的食物，如燕麦片、西蓝花、火龙果等，可促进肠道蠕动。避免过多食用精制米面、辛辣刺激食物。适量饮用酸奶补充益生菌，有助于维持肠道菌群平衡。
2、增加运动量根据身体情况选择散步、太极拳等低强度运动，每天坚持30分钟。卧床老人可进行抬腿、翻身等被动活动。运动能增强腹肌力量，刺激肠道蠕动。注意避免久坐久卧，每小时起身活动5分钟。
3、养成排便习惯固定每日排便时间，建议选择晨起或餐后2小时内。排便时保持专注，避免玩手机或阅读。采用蹲位排便更符合生理结构，坐便时可垫高双脚。建立条件反射后，肠道会形成规律蠕动节律。
4、腹部按摩沿结肠走向顺时针环形按摩腹部，从右下腹开始经右上腹、左上腹至左下腹，每次10-15分钟。按摩前可热敷腹部促进血液循环。配合腹式呼吸效果更佳，吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部。注意力度轻柔，避免饭后立即进行。
5、使用药物顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、开塞露甘油制剂、麻仁润肠丸等药物。渗透性泻药通过保留水分软化粪便，刺激性泻药直接增强肠蠕动。避免长期依赖泻药，用药期间注意补充电解质。合并其他疾病时需告知医生调整用药方案。
老年人便秘护理需注意保持会阴清洁，便后温水清洗预防肛周湿疹。日常可饮用蜂蜜水或决明子茶辅助通便，但糖尿病患者慎用。若出现便血、体重下降、腹痛加剧等症状应及时就医排查肠梗阻等器质性疾病。家属应关注老人排便频率及粪便性状，协助记录排便日记供医生参考。