来源：复禾健康
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提高精子质量可以适量食用牡蛎、坚果、深海鱼类等食物，同时搭配均衡饮食和健康生活方式。
牡蛎富含锌元素，锌是精子生成和成熟过程中的必需微量元素，有助于维持精子活力和数量。坚果如核桃、杏仁含有丰富的维生素E和欧米伽3脂肪酸，能够减少精子氧化损伤，改善精子形态。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼提供优质蛋白和DHA，对精子细胞膜结构和功能有保护作用。番茄中的番茄红素具有抗氧化特性，可降低精子DNA碎片率。绿叶蔬菜如菠菜富含叶酸，能促进精子DNA合成并减少染色体异常。
日常需避免高温环境、戒烟限酒，规律作息并保持适度运动。若存在严重少弱精症等问题，应及时到生殖医学科就诊检查。