来源：复禾健康
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在没有药的情况下，可以通过物理降温、补充水分、调节环境温度、适当休息、温水擦浴等方式帮助退烧。发热可能是由感染、脱水或环境因素等引起，若持续高热或伴随其他严重症状，建议就医。
1、物理降温使用冰袋或冷毛巾敷于额头、腋下、腹股沟等大血管流经部位，有助于通过传导散热降低体温。注意避免直接接触皮肤过久，每次冷敷10-15分钟，间隔30分钟重复进行。婴幼儿禁用酒精擦浴，以免刺激皮肤或引发酒精中毒。
2、补充水分发热时身体水分蒸发加快，需少量多次饮用温水、淡盐水或口服补液盐，维持电解质平衡。可适量饮用椰子水、稀释果汁等补充能量，避免含糖饮料加重脱水。观察尿液颜色，若呈深黄色提示需增加摄入。
3、调节环境保持室内通风，室温控制在20-24摄氏度为宜，避免穿盖过厚衣物阻碍散热。使用空调或风扇时注意风向不直吹身体，湿度维持在50％-60％可提升体感舒适度。发热伴寒战时可短暂增加保暖，体温升高后及时减少覆盖。
4、休息静养减少活动量可降低机体代谢产热，平卧时头部稍垫高促进血液循环。保持安静环境有助于缓解头痛等不适，睡眠时每2-3小时监测体温变化。避免长时间卧床不动，适当翻身预防压疮。
5、温水擦浴用32-34摄氏度温水擦拭颈部、四肢及躯干，通过水分蒸发带走体表热量。重点擦拭血管丰富的腋窝、肘窝等部位，每次10-20分钟，擦拭后立即擦干皮肤。禁用冷水或冰水，以免引起寒战反致体温升高。
退烧期间需密切监测体温变化，若腋温持续超过38.5摄氏度或出现意识模糊、抽搐、皮疹等症状应立即就医。恢复期选择易消化的粥类、蒸蛋等食物，避免辛辣刺激。保持每日7-8小时睡眠，体温正常后24小时再逐步恢复日常活动。婴幼儿、孕妇及慢性病患者发热时建议尽早就诊。