来源：复禾健康
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晚上10点到11点入睡是最好的时间，有助于维持人体生物钟稳定和内分泌平衡。
人体褪黑素分泌在夜间10点左右开始上升，此时入睡可顺应自然昼夜节律。深度睡眠多集中在午夜12点至凌晨3点，10-11点入睡能确保获得足够的深度睡眠时长。该时段入睡者心血管疾病发生率较低，记忆力与免疫力表现更优。长期保持此时段睡眠可降低糖尿病、肥胖等代谢性疾病风险。睡眠质量与入睡时间密切相关，过早或过晚均可能影响睡眠周期完整性。
部分人群因工作性质或个体差异需调整入睡时间，但应保证每天7-9小时连续睡眠。建议睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。规律作息比绝对时间更重要，固定起床时间有助于建立稳定生物钟。白天适度晒太阳可促进夜间褪黑素分泌，午睡不宜超过30分钟。若持续存在睡眠障碍，需排查焦虑、甲状腺功能异常等潜在病因。