来源：复禾健康
380人阅读
流汗过多需要补充水分、电解质、维生素和矿物质等营养物质。主要有适量饮水、补充含钠食物、补充含钾食物、补充B族维生素、补充维生素C等。
1、适量饮水流汗过多会导致体内水分大量流失，需要及时补充水分。建议少量多次饮用温开水，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。运动后可以分次饮用200-300毫升水，每小时补充500-800毫升。不要等到口渴才喝水，应该保持规律性补水。
2、补充含钠食物汗液中含有大量钠离子，大量流汗会导致钠流失。可以适量食用咸味食物如淡盐水、低盐汤品、海带等补充钠元素。但需要注意控制钠摄入量，避免过量摄入导致血压升高。运动后可以饮用含钠的运动饮料。
3、补充含钾食物钾元素会随汗液流失，缺钾可能导致肌肉无力、心律不齐。可以食用香蕉、土豆、菠菜、蘑菇等富含钾的食物。运动后可以饮用含钾的椰子水或橙汁。严重缺钾时需要在医生指导下服用氯化钾缓释片等药物。
4、补充B族维生素B族维生素参与能量代谢，流汗过多会加速其消耗。可以多吃全谷物、瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含B族维生素的食物。维生素B1缺乏可能导致脚气病，维生素B2缺乏可能引起口角炎。必要时可在医生指导下服用复合维生素B片。
5、补充维生素C维生素C具有抗氧化作用，大量流汗会增加其流失。可以多吃柑橘类水果、猕猴桃、青椒等富含维生素C的食物。维生素C缺乏可能导致牙龈出血、伤口愈合缓慢。严重缺乏时可在医生指导下服用维生素C片。
流汗过多时除了注意营养补充，还应该避免高温环境下剧烈运动，选择透气性好的衣物。运动前后要做好热身和放松，控制运动强度和时间。如果出现头晕、恶心、肌肉痉挛等中暑症状，应立即停止运动并就医。日常饮食要均衡，保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理摄入，避免偏食。可以定期进行体检，了解自身营养状况，必要时在专业医生或营养师指导下进行针对性补充。