成人血糖正常值应控制在空腹3.9-6.1 mmol/L，餐后2小时小于7.8 mmol/L，维持这一范围有助于预防糖尿病及相关并发症。血糖异常可能由饮食不当、缺乏运动、遗传因素或胰岛素分泌不足引起，需通过饮食调整、运动干预和必要时药物治疗来管理。
1、饮食调整是控制血糖的基础。选择低升糖指数GI食物，如全谷物、豆类和蔬菜，避免高糖、高脂肪食物。每餐搭配适量蛋白质和健康脂肪，如鱼类、坚果和橄榄油，有助于稳定血糖。分餐制，少量多餐，避免一次性摄入过多碳水化合物。
2、运动干预对血糖管理至关重要。有氧运动如快走、游泳和骑自行车，每周至少150分钟，可提高胰岛素敏感性。力量训练如举重和瑜伽，每周2-3次，有助于增加肌肉量，进一步改善血糖控制。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。
3、药物治疗在必要时使用。口服降糖药如二甲双胍、磺脲类和DPP-4抑制剂，适用于2型糖尿病患者。胰岛素注射适用于1型糖尿病或2型糖尿病晚期患者，需根据医生建议调整剂量。定期监测血糖，及时调整治疗方案。
4、心理因素对血糖控制也有影响。压力、焦虑和抑郁可能导致血糖波动，需通过心理疏导、冥想和放松训练来缓解。建立健康的生活习惯，保持积极心态，有助于长期血糖管理。
5、定期体检和血糖监测是预防和管理糖尿病的关键。每年至少进行一次全面体检，包括血糖、血脂和血压检测。日常使用血糖仪监测空腹和餐后血糖，记录数据，及时发现问题并调整生活方式或治疗方案。
成人血糖正常值的维持需要综合饮食、运动、药物和心理等多方面的管理，定期监测和调整生活方式是预防和控制糖尿病的关键，健康的生活习惯和积极的心态有助于长期稳定血糖水平，减少并发症风险。