来源：复禾健康
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乏力可通过主观感受与客观表现综合判断，主要表现为持续性的体力下降、精神倦怠或完成日常活动时异常疲劳。
1、主观感受评估自觉身体沉重、四肢无力，即使充分休息后仍感疲倦。典型表现为早晨起床困难、工作学习效率下降，或对原本轻松完成的家务劳动感到力不从心。这种疲劳感往往持续2周以上，且与近期体力消耗不成正比。
2、基础活动测试平地步行100米即出现气促，或无法连续爬两层楼梯。日常动作如提3公斤重物、弯腰系鞋带时肌肉酸胀明显。部分人群会出现持筷不稳、书写字迹变形等精细动作障碍，这些均可作为体力下降的客观依据。
3、睡眠质量监测夜间睡眠时间超过8小时仍觉困倦，或出现日间频繁打盹。部分人群伴有睡眠片段化、早醒等表现，但醒来后无清醒感。这种睡眠恢复障碍导致的乏力，常见于睡眠呼吸暂停或慢性失眠患者。
4、情绪状态观察长期情绪低落、兴趣减退伴随精力不足时，需警惕抑郁倾向。特征性表现为即使简单决策也觉困难，注意力持续下降，可能伴随食欲改变或躯体疼痛，这类心理性乏力需通过专业量表进一步评估。
5、疾病相关征兆突发乏力伴随心悸、多汗需排查甲亢；伴面色苍白、头晕可能提示贫血；与多饮多尿共现应检测血糖。若乏力进行性加重，并有不明原因体重下降、夜间盗汗，需及时就医排除肿瘤、慢性感染等器质性疾病。
建议保持规律作息与均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白与复合碳水化合物，适当补充B族维生素。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，单次不超过30分钟。避免持续熬夜或过度节食，若调整生活方式2周后无改善，或出现发热、消瘦等警示症状，应及时至内科或全科门诊就诊，完善血常规、甲状腺功能、肝肾功能等基础检查。