正常人的体脂率一般是多少

医生回答(1)

• 刘爱华

  副主任医师 北京医院

  指导意见：

  正常人的体脂率男性一般为15％-18％，女性为20％-25％。体脂率是人体内脂肪重量占总体重的比例，可反映身体脂肪含量是否合理。

  男性体脂率低于15％可能提示肌肉量较高或脂肪储备不足，常见于长期进行高强度力量训练的人群。若体脂率超过25％，则可能存在超重或肥胖风险，需结合腰围、体重指数等指标综合评估。女性体脂率低于18％可能影响生理功能，如月经周期紊乱。当女性体脂率超过30％时，需警惕代谢综合征等健康问题。体脂率会随年龄增长自然升高，中老年男性建议维持在20％-25％，中老年女性建议维持在25％-30％。

  建议通过生物电阻抗分析法或双能X线吸收法测量体脂率，家用体脂秤可能存在误差。保持合理体脂率需均衡饮食与规律运动，减少精制糖和饱和脂肪摄入，每周进行150分钟中等强度有氧运动结合抗阻训练。若体脂率异常伴随乏力、水肿等症状，应及时就医排查内分泌或代谢性疾病。

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