来源：复禾健康
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全身酸痛可通过热敷按摩、适度运动、调整睡眠、补充营养、药物治疗等方式缓解。全身酸痛可能与过度劳累、肌肉拉伤、病毒感染、风湿性疾病、纤维肌痛综合征等因素有关。
1、热敷按摩热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用40-45℃热毛巾敷于酸痛部位10-15分钟，每日重复2-3次。按摩时用掌心沿肌肉走向轻柔推按，配合扶他林软膏或雪山金罗汉止痛涂膜剂等外用药物效果更佳。注意避免在皮肤破损处热敷或使用刺激性药膏。
2、适度运动低强度有氧运动如散步、游泳可促进乳酸代谢，改善肌肉状态。建议每天进行20-30分钟运动，心率控制在最大心率的60％以下。运动前后需做好热身和放松，瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作能有效拉伸腰背部肌肉群。运动后及时补充电解质水防止脱水加重酸痛。
3、调整睡眠保持每天7-9小时高质量睡眠有助于肌肉修复。选择硬度适中的床垫，采用侧卧时双腿间夹枕头的姿势减轻脊柱压力。睡前1小时避免使用电子设备，可饮用200ml温牛奶或服用酸枣仁油软胶囊辅助入睡。长期失眠者需排查焦虑症或睡眠呼吸暂停综合征等病理性因素。
4、补充营养增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉帮助肌肉组织修复，每日补充300g深色蔬菜和200g水果获取维生素C与钾元素。乳清蛋白粉和支链氨基酸补剂可加速运动后恢复。缺镁可能加重肌肉痉挛，可通过食用坚果、香蕉或服用葡萄糖酸镁片补充。糖尿病患者需控制水果摄入量。
5、药物治疗对乙酰氨基酚片可缓解轻中度疼痛，塞来昔布胶囊适用于关节炎引起的酸痛，盐酸乙哌立松片能改善肌肉紧张状态。风湿性疾病患者可能需要长期服用甲氨蝶呤片，纤维肌痛综合征可考虑使用度洛西汀肠溶胶囊。所有药物均须在医生指导下使用，避免与非甾体抗炎药联用增加胃肠出血风险。
建议保持规律作息，避免突然增加运动量，工作时每隔1小时起身活动5分钟。饮食注意荤素搭配，每日饮水1500-2000ml促进代谢废物排出。若酸痛持续超过1周或伴随发热、关节肿胀等症状，需及时排查流感、类风湿关节炎等疾病。中老年人群可定期进行骨密度检测预防骨质疏松引起的全身疼痛。